Pernah nggak, merasa pikiran terus muter-muter, mikirin hal yang belum tentu kejadian? Kalau iya, berarti kamu sedang overthinking. Memang wajar sih, kadang otak kita terlalu aktif mikirin segala kemungkinan. Tapi, kalau dibiarkan, overthinking bisa bikin stres, cemas, bahkan susah tidur.
Biar hidup nggak terus-terusan dihantui pikiran yang nggak perlu, yuk coba beberapa cara mengatasi overthinking berikut ini.
1. Sadari Dulu, Kamu Lagi Overthinking
Langkah pertama yang penting banget: sadari kalau kamu lagi overthinking. Tanyakan ke diri sendiri, "Apakah hal ini benar-benar perlu dipikirin sedalam ini?" atau "Apakah ini cuma rasa takut yang belum tentu kejadian?" Kadang, dengan menyadari aja, kita udah bisa mulai mengelola pikiran negatif dan ngurangin beban di kepala.
2. Fokus ke Hal yang Bisa Dikendalikan
Nggak semua hal bisa kamu kontrol. Misalnya, mikirin pendapat orang atau hal yang belum tentu terjadi besok. Daripada capek mikirin yang nggak bisa dikendalikan, lebih baik fokus ke apa yang bisa kamu lakukan sekarang. Ini adalah salah satu cara agar tidak overthinking yang efektif dan bisa bantu hidup lebih produktif.
3. Tulis Semua yang Ada di Pikiran
Kadang, yang bikin kepala sumpek itu karena semua dipendam. Coba deh tuangkan lewat tulisan. Nggak perlu panjang, cukup tulis apa yang lagi bikin galau. Menulis bisa jadi cara ampuh untuk meredakan overthinking dan bikin semuanya terasa lebih jelas. Ini juga salah satu tips menjaga kesehatan mental yang sederhana tapi efektif.
4. Batasin Waktu untuk Overthinking
Kalau susah banget berhenti mikirin sesuatu, coba atur waktu khusus. Misalnya, kasih diri kamu 15 menit untuk mikirin hal itu. Setelah lewat, tutup buku, dan alihkan fokus ke hal lain. Dengan begitu, overthinking dalam hubungan atau masalah lain bisa lebih terkendali.
5. Coba Latihan Mindfulness
Mindfulness itu tentang menikmati momen saat ini, tanpa terlalu mikirin masa lalu atau masa depan. Bisa dimulai dari hal simpel kayak tarik napas dalam-dalam, minum kopi sambil benar-benar menikmatinya, atau duduk santai sambil dengar musik. Ini termasuk teknik mindfulness sederhana yang bisa membantu meredakan stres dan kecemasan.
6. Kurangi Konsumsi Konten Negatif
Kadang overthinking datang karena kebanyakan konsumsi berita atau konten yang bikin cemas. Scroll media sosial terus-terusan juga nggak selalu sehat, lho. Kalau mulai ngerasa nggak nyaman, nggak ada salahnya untuk stop sejenak dan detox dari info yang bikin pikiran negatif. Ini juga bisa jadi salah satu cara mengurangi stres dan kecemasan.
7. Cerita ke Orang yang Dipercaya
Nggak semua hal harus dipendam sendiri. Kadang, ngobrol sama teman atau keluarga yang dipercaya bisa bantu menghilangkan pikiran negatif. Mereka mungkin bisa kasih sudut pandang baru yang lebih positif dan bikin kamu merasa didengar.
8. Bergerak Biar Lebih Segar
Nggak harus olahraga berat. Jalan kaki santai, stretching, atau yoga ringan bisa bantu melepaskan stres. Bergerak itu nggak cuma bikin badan sehat, tapi juga bikin pikiran lebih jernih dan segar. Ini salah satu aktivitas yang bisa bantu mengatasi overthinking.
9. Alihkan dengan Aktivitas yang Kamu Suka
Saat overthinking mulai datang, coba alihkan perhatian dengan aktivitas yang bikin happy. Bisa nonton film, dengerin musik, masak, atau ngulik hobi baru. Aktivitas kecil kayak gini bisa bantu ngusir pikiran negatif dan bikin suasana hati lebih baik.
10. Jangan Ragu Cari Bantuan Profesional
Kalau overthinking udah terasa berat dan susah dikendalikan, nggak ada salahnya cari bantuan profesional. Konsultasi dengan psikolog itu bukan tanda lemah, justru langkah bijak buat menjaga kesehatan mental. Terkadang, kita butuh sudut pandang ahli untuk menemukan cara mengatasi overthinking yang tepat.
Overthinking itu wajar, tapi jangan biarkan nguasain hidup kamu. Dengan langkah kecil yang konsisten, kamu bisa belajar mengelola pikiran negatif dan menjalani hidup dengan lebih tenang. Ingat, nggak semua hal perlu dipikirin dalam-dalam. Fokus ke apa yang bisa kamu lakukan, dan biarkan sisanya berjalan sesuai waktu.